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科普 | 冬季游泳的好处和注意事项

作者:金华体育中心   发布时间:2020-11-25   点击次数:208

随着天气转凉,最近很多人都有疑惑:冬天要不要去游泳?其实冬季游泳的好处特别多,不仅能改善心血管机能,增强体质,提高身体的协调性,促进血液循环,还能塑型瘦身。具体还有其它那些好处以及冬泳时需要注意什么?

冬季游泳的好处

1、有助于全身的血液循环

游泳时水对身体可以起到按摩作用。皮肤受凉时,引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。

2、可以提高抗寒能力和免疫力

游泳促进了新陈代谢,从而提高人体对寒冷的抵御能力,因而可预防呼吸道疾病。

3、可以增强呼吸器官机能

水的密度比空气大800倍,人在游泳时要承受很大的压力,呼吸肌因此要用力克服水的压力,使呼吸加深,从而增强对环境刺激的适应能力,减少疾病的发生。

4、有明显的强身健体、抗衰老作用

从20岁开始再好的肺活量也就开始缓慢地“缩水”。到了40岁,气喘吁吁开始成为一种正常,原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬,使得肺的运转更困难。锻炼肺活量的最好运动是游泳,能提高肺活量,延缓衰老。

5、是一项很好的减肥运动

在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的锻炼项目。常游泳的人身材多健美,有发达的胸肌,流线的体形不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。


冬季游泳注意事项

1、装备齐全。除泳衣、泳镜、泳帽等装备外,在冬天游泳一定要带拖鞋,以免脚底着凉;带浴巾或浴袍,以便在中间休息或沐浴后保暖。另外,游泳馆内室温高、湿度大,建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服,以便更衣。

2、准备活动充足。与夏季相比,做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低,关节相对脆弱,下水前,一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,以防游泳过程中发生抽筋。一般来说,准备活动时间大约在5—10分钟,以感到身体微微发红、发热为好。

3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖,造成体温快速下降,导致受凉感冒。人的头部最易散热,如果起水、淋浴后头发湿漉漉,很容易造成热量迅速散失。因此,在中间休息、起水后要披上浴巾,沐浴后应及时擦干头发,穿好衣服,有条件的最好用吹风机将头发吹干。

4、游泳要掌握适宜的运动量。应根据年龄、性别、健康情况、运动基础、体力特点及运动习惯来合理制定健身计划,且持之以恒,才能达到最佳的锻炼效果。



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